實踐 Bulletproof Diet 要搭配正常的生活作息和飲食習慣。我僅分享自己的作息案例，網友可依自己的實際作息微調。
07:00 防彈咖啡
我大概早上六點半起床(冬天會賴床一下...上海太冷了)，準備調製防彈咖啡，其實我把它看成起床的暖身活動，從到飲水機打熱水、打防彈咖啡、洗杯具等，基本上做這些事情，已經很清醒了。所以我大概七點能喝到防彈咖啡，喝完再出門去學校工作。飽足感能讓我到中午前，不會感到飢餓。
11:50 中餐時間
配合學校作息時間，我每天固定11:50到學校餐廳用餐，我都跟阿姨說我不要米飯，阿姨多是不可思議覺得，這樣能吃飽嗎？所以菜類都會多打很多給我。這正好能符合我的飲食需求，一樣記得要吃到飽，不要有飢餓感。書上寫14:00再吃中餐，在我目前的生活狀態不能調整，所以我就是固定11:50用餐。這個例子可提供大家參考。
17:50 晚餐時間
晚上吃的內容跟中午一樣，吃完晚餐以後，就不能再吃其他東西。以確保晚餐結束後，到隔天中午用餐前，都沒有進食。這才能讓防彈飲食落實在身體。書上提到晚餐時間八點，我想這是最晚用餐時間點，用以讓身體消化反應食物、能量的輸入，以免影響晚上就寢品質。
23:00 就寢休息
九點下班後，回到宿舍，洗澡、看電視。我大約晚上十一點睡覺，如果可以更早睡更好。晚上睡覺的時候，就是身體燃燒脂肪的最佳時機，所以作息規律正常，是要相應搭配的。
作息規律以外，在其他任何時間段，都不能吃點心、喝飲料。要戒掉垃圾食物、精緻澱粉類，才是更關鍵的影響因素。減重從來就沒那麼輕鬆，不過防彈飲食已經讓我們不需要節食、挨餓，相較於其他方法，這已經很簡單了。只要減少澱粉量、不吃垃圾食物，就能找回年輕的自己。
實行防彈飲食後，我自己最明顯的身體狀況，有三個改善：
1.血壓正常，回到台北過年，我每天量血壓，都在正常值。我從大學開始過重時，血壓就很高，醫生只有不斷叮囑，要減重讓血壓降低。現在回到正常值了。
2.不會脹氣，和過往相比，肚子不會不舒服，排便正常。不會常常有肚子很脹難受的感覺。
3.精神變好專注力高，更明顯的是因為不會腦霧，所以搭車、搭飛機，過往常常會暈車暈機的狀態，現在不吃藥都不會昏昏沉沉，這是最明顯的表現，原來是我精神不好所以起的頭暈。
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